Träning

Okey då var denna sida uppe igen då jag försöker komma igång med träningen igen. Ska testa köra med samma program som sist men måste anpassa det till Inpuls istället för Nautilus utrustning, lär mest bli förändringar i vikter då Nautilus var 90% maskiner.. Stryker kost delen av sidan då jag helt enkelt inte har råd att äta dom absurda mängder som jag gjorde då och äter så gott ja kan ändå.

Kanske i senaste laget att då jag kommer flytta till Porsön i augusti och byta STIL när mitt Inpulskort går ut i september, men vad tusan hehe..

Mitt träningsprogram och kost regim

Kör det här lite som ett experiment, för att se hur mycket jag kan öka i vikt och styrka.

Dag 1 – Ben och mage

Ben:

• Benpress, 3 x 9 – 130kg
• Bencurl, 3 x 8 – 42kg
• Sittande vadpress, 3 x 10 – 60kg

Mage:

• Sittupps på boll, 2 x 25+
• Benlyft på bänk, 2 x 25+

Dag 2 – Axlar och triceps

Axlar:

• Hantellyft åt sidan, 3 x 12 - 7kg
• Militärpress(maskin), 2 x 8 – 42kg
• Latsdrag, 3 x 10 – 24kg

Triceps:

• Hantel lyft bakom huvudet, 3 x 9 – 7kg
• Pushdown med stång, 3 x 10 – 35kg

Dag 3 – Rygg och mage

Rygg:

• Latsdrag med brett grepp, 3 x 10 – 35kg
• Sittanderodd, 3 x 8 – 70kg
• Rygglyft, 3 x 10 – 10kg

Mage:

• Sittupps på boll, 2 x 25+
• Benlyft på bänk, 2 x 25+

Dag 4 – Bröst och biceps

Bröst:

• Hantelpress på lutande bänk, 3 x 10 – 11kg
• Pec deck, 3 x 9 – 50kg
• Sittande bänkpress(maskin), 3 x 9 – 48kg

Biceps:

• Koncentrationscrul, 3 x 10 – 17,5kg
• Hammer, 2 x 15 – 11kg

Är ni nyfikna på övningarna finns bra förklaringar av dom här, AST – Sports Science.
Annars rekommenderar jag boken Maximal Muskeltillväxt(ISBN 978-91-7396-011-5), bra förklaringar av övningarna, vart dom tar och risker med dom.

Kan även tillägga att jag alltid har minst 5min uppvärmning på cykel, så får ja upp pulsen till omkring 160 och kroppen är klar för att plågas!

Slutord

Så nu har ni lite insikt i saken och ni tycker säkert att det är helt åt helvete och att jag gör allt fel Alla har alltid synpunkter och vet hur man  ska göra annorlunda. Som jag sa till en på jobbet, då den tyckte att det inte behövdes allt det där. Jag kommer att bli stor med tiden ändå! Svarade att jo det skulle jag säkert, men inte på rätt sätt och jag trivs med mina rutor Dödade den diskussionen.